İki yaşında kendi yatağında mutlu uyuyan bir çocuk, aniden üç veya dört yaşında yalnız bir şekilde banyoya girmesini reddediyor. Dolap şüpheli. Karanlık yanlış. Gece 2'de bir kabus onu uyandırıyor ve sizin yatağınızda olmak istiyor. Uyku saati korkuları erken çocuklukta en tahmin edilebilir gelişimsel olaylardan biridir — ve uykunun çözülen bir sorun olduğunu düşünen ebeveynler için en yorucu olanıdır. Uyku psikiyatristı Jodi Mindell ve gelişimsel psikologlardan yapılan araştırma bunun neden olduğunu ve neyin yardımcı olduğunu eşleştirmiştir.
Uyku Saati Korkuları Ne Zaman Ortaya Çıkıyor
3 ile 6 yaş arası çocukların bilişsel kapasitesi hızla genişler. Mevcut olmayan şeyleri hayal etmeye, ne olabileceğini öngörmeye ve gerçek ile pretend arasındaki farkları daha net ayırt etmeye başlarlar. Paradoks olarak, bu bilişsel sıçrama tam olarak uyku saati korkularını yaratandır: bir kaplan hayal edebilen bir çocuk yatağının altında bir kaplan hayal edebilir. Sayfan ve Lagattuta (2009) tarafından yapılan araştırma, hayal edilen yaratıkların korkusunun çocuklar daha iyi gerçeklik izleme becerilerini geliştirdikçe azalmadan önce bilişsel gelişme ile yükseldiğini göstermiştir.
Kabuslular bu aynı pencerede zirveye ulaşır. Mindell ve Owens (2015) tarafından özetlenen boylamsal verilere göre, 3–6 yaş arası çocukların yüzde 25–50'si ara sıra kabuslular yaşar ve yaklaşık yüzde 5'i sık sık kabuslular yaşarlar.
Yardımcı Olan — Araştırma Tarafından Desteklenen Stratejiler
Doğrudan reddetme ('canavarlar yoktur') geri vurur çünkü çocuğun duygusal durumunu dahil etmez. Çalışan stratejiler ortak bir özellik paylaşır: korkunun ciddiyetini alırlar ve ardından somut araçlar sağlarlar.
- •Doğru. 'Burası gerçekten korkutucu geliyor. Anlıyorum.' Korkuları doğrulanan çocuklar, korkuları reddedilen çocuklardan daha hızlı sakinleşir.
- •Yumuşak bir gece lambası kullanın. Araştırma, uyku saati korkusu dönemlerinde düşük seviye ışığı tutarlı şekilde destekler. Toplam karanlık korkulu bir genç beyni için daha zordur.
- •Geçiş nesnesi sağlayın. Favori bir peluş oyuncak, özel bir yastık veya ebeveynin kokusu içeren bir t-shirt gece arası acısını azaltır.
- •Bir 'canavar sprayı' oluşturun. Buna göre etiketlenen küçük bir su şişesi çocuğa aracılık verir. Hayal edilen korkuların hayal edilen çözümlere sık sık tepki vereceği.
- •Korkuyu adlandıran ve ortadan kaldıran kitaplar okuyun. 'Bu Kitabın Sonundaki Canavar' gibi hikayeler çocuklara anlatı yoluyla korkuyu işleme yardımcı olur.
- •Başta yakın kalın, sonra kademeli olarak kaybolun. Yatağın yanında birkaç gece oturun, ardından kapı aralığına geçin, ardından periyodik olarak kontrol edin. Bu, gece korklarına yönelik standart 'kademeli söndürme' yaklaşımıdır.
Kabuslara Spesifik Olarak Başa Çıkmak
Kabuslular REM uykunun sırasında, çoğunlukla gecenin ikinci yarısında meydana gelir. Çocuk genellikle tamamen uyandığında ve rüyayı hatırlar. Bunlar gece terörlerinden farklıdır, bunlar derin non-REM uykunun sırasında meydana gelir, genellikle uyku başladıktan 1–3 saat sonra ve çocuk hatırlamaz.
- •Kabustan sonra, rahatlık ilk gelir. Detaylar hakkında somut sorular bekleyebilir.
- •Onlara 'bunu unut' demeye ısrar etmeyin — bu genellikle ruminasyonu arttırır.
- •Sabah, rüyayı kısaca tekrar anlatın ve birlikte daha sakin bir sonu 'yeniden yazın'. Bu görüntü-rehearsal tekniği klinik araştırmasında iyi desteklenmektedir (Krakow ve diğerleri, 2001).
- •Yatıştan saatte öncesinde korkutucu hikayeleri, yoğun ekranları veya stresli konuşmalardan kaçının.
- •Uyku saati rutinini koruyun — tahmin edilebilirlik taban çizgisi kaygısını azaltır.
Gece Terörler Farklı
Gece terörler — çığlık, sarsıntı ve açık terör bölümleri uyku başladıktan kısa süre sonra meydana gelir ve çocuk hatırlamaz — kabuslular değildir. Bunlar non-REM parasomniyası, psikolojikten daha genetik ve genellikle kendilerinden iyileşir. Standart tavsiye gece terörü sırasında çocuğu uyandırmamak, güvenliği sağlamak ve bölümün geçmesine izin vermektir. Sık sık veya bozuluysa, tipik bölüm zamanından 15 dakika önce zamanlanmış uyanık sık sık yardımcı olur.
Profesyonel Yardım Ne Zaman Yapılır
Çoğu uyku saati korkuları tutarlı, doğrulayan tepkilerle haftalar veya aylar içinde çözülür. Pediatrik veya psikolojik danışma gerektiren desenler arasında hemen hemen her gece meydana gelen kabuslular üç aydan fazla, günlük işlevselliği önleyen korkular, belirli bir travmatik olaydan sonra ortaya çıkan korkular ve uyuyu uyku yoksunluğu yaşarlar, ruh hali veya öğrenmeyi etkileyecek kadar olur.
Referanslar
Mindell, J. A., & Owens, J. A. (2015). A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems (3rd ed.). Lippincott Williams & Wilkins.
Sayfan, L., & Lagattuta, K. H. (2009). Scaring the monster away: What children know about managing fears of real and imaginary creatures. Child Development, 80(6), 1756–1774.
Krakow, B., Sandoval, D., Schrader, R., et al. (2001). Treatment of chronic nightmares in adjudicated adolescent girls in a residential facility. Journal of Adolescent Health, 29(2), 94–100.
Mindell, J. A., Kuhn, B., Lewin, D. S., et al. (2006). Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children. Sleep, 29(10), 1263–1276.
Owens, J. A. (2017). Behavioral sleep problems in children. UpToDate clinical review.