Kolayca uyuyan ve gece uyuyan çocuklar basitçe şanslı değildirler - tipik olarak güvenilir bir uyku ilişkilendirmesi seti ve rahatlatıcı bir uyku rutini geliştirmişlerdir. Müzik bu ilişkilendirmeleri oluştırmak için en güçlü ve kanıta dayanan araçlardan biridir.
Journal of Advanced Nursing'de yayınlanan araştırma, uyku öncesinde 30 dakika sakin müzik dinleyen çocukların önemli ölçüde daha hızlı uyandığını, daha az gece uyanışı olduğunu ve kontrol grubundaki çocuklardan daha dinlenmiş hissettiklerini bulmuştur. Geliştirme psikologu olarak, bu sonuçların çalıştığım aileler tarafından tekrar tekrar ortaya çıkmasını gördüm.
Müzik ve Uykunun Bilimi
Müzik birkaç fizyolojik yoldan uyku etkiler. Yavaş tempo (saniyede 60-80 vuruş, dinlenme kalp atış hızına benzer) vücudun kendi ritimlerini eğebilir, nefes alma ve kalp atış hızını uyku hazır seviyelerine kademeli olarak yavaşlatır. Buna ritimik arabuluculuk denir.
Ek olarak, tanıdık, sakin müzik kortizol seviyelerini azaltır ve parasempatik sinir sistemini aktive eder - vücudun 'istirahat ve sindirim' modu, stres yanıtının fizyolojik tersidir. Akşamı yorgunluk nedeniyle düzensiz hale gelen çocuklar için müzik sakinliğe geri dönmek için nörolojik bir yol sağlar.
Çocuklar İçin 10 En İyi Uyku Şarkısı
Bu şarkılar tempo (yavaş), duygusal kalite (sıcak ve güvenli), tanıdıklık ve ebeveynler ve uyku uzmanları tarafından bildirilen etkinliği temelinde seçilmiştir:
- •Twinkle Twinkle Little Star - belki İngilizce konuşan dilinde en evrensel etkili sakinleştirme şarkısı; tempo ve melodi nörolojik dinlenme için doğru notları vuruş
- •Brahms' Ninisi (Lullaby and Good Night) - kapsamlı bir şekilde incelenmiş olan klasik bir ninni; 60 BPM, nazik dinamikler, derin rahatlatma
- •You Are My Sunshine - sıcak, duygusal olarak güvenli ve çocuklar tarafından çok küçük yaştan tanınır
- •Hush Little Baby - nazik anlatı çocuklara aktif dikkat talep etmeden takip etmesi gereken bir şey verir
- •Golden Slumbers - 17. yüzyıl poeminden uyarlanan bir Beatles şarkısı; daha büyük çocuklar için güzel
- •Blackbird (The Beatles) - nazik akustik, düşük uyarılma, 4+ yaş grubu için sevimli
- •Somewhere Over the Rainbow - melodinin kademeli yukarı yayı uyku doğru yaklaşmanın hissini yansıtır
- •Lavender's Blue - geleneksel halk kanonu en soporific şarkılarından biri; nazik 3/4 zaman imzası doğal olarak uyku hali indükler
- •Sleep, Baby, Sleep - basit, tekrarlanan sözler ve mükemmel bir uyku temposu ile geleneksel bir Alman ninisi
- •Moon River - yumuşak, geniş ve duygusal olarak sıcak; daha büyük çocuklar ve gençler için mükemmel
Uyku Müziği Rutini Kurma
Uyku müziğinin gücü tutarlı bir rutinin parçası olduğunda muazzam şekilde çoğalır. Uyku ipuçları ilişkilendirme yoluyla işler: beyin belirli bir olaylar sırasının uykuya yol açtığını öğrenir ve bu sıra başladığında otomatik olarak uyku için hazırlanmaya başlar.
Araştırma temelli bir uyku müziği rutini şöyle görünür: banyo veya yıkama, pijama, diş fırçalama, kitaplar (1-2 hikaye), ardından öğütülü ışıklar ile yatakta müzik. Müzik uyku öncesinde son uyaran olmalıdır - konuşma, ekran zamanı veya başka uyarı ile devam etmemelidir.
Uyku Müziği Ne Kadar Oynatılmalı?
Araştırma 20-30 dakika uyku öncesi müzik optimal sonuçlar ürettiğini düşünmektedir. 2 yaşın altındaki çocuklar için, beslenme veya yerleştirme rutinin parçası olarak sadece 10-15 dakika ninni söyleme oldukça etkilidir.
Yaygın bir soru zamanlayıcı kullanmak veya müziği tüm gece oynatmak olur. Çoğu çocuk için, 30 dakika olarak ayarlanmış zamanlayıcı kullanmak tercih edilir. Tüm gece oynatılan müzik bazen uyarıcı bölümlere ulaştığında uyku kesilişini zayıflayabilir ve müzik olmadan gece ortasında uyanmak için ağlamalarını zorlaştırarak bir bağımlılık oluşturabilir.
Canlı Şarkı Söyleme vs. Kayıtlı Müzik
Gelişim ve bağlanma perspektifinden canlı şarkı söyleme - ebeveyn tarafından çocuğa söylenen şarkı - kayıtlı müzikten daha güçlüdür. Bebek beyin ana sesine tercih ile yanıt verir ve uyku saati şarkısının paylaşılan fiziksel yakınlığı uyku ile destekleyen güvenlik hissini yoğunlaştırır.
Kayıtlı müzik ebeveynlerin mevcut olmadığı durumlarda mükemmel bir ikamedir (çocuklar bir oda paylaştığında ve biri uyuduğunda, ebeveynler hasta olduğunda veya başkalarının bakımında). Ancak uyku saatinde çocuğunuza şarkı söyleyebiliyorsanız - mükemmel olmasa bile - yapın. Etki gerçektir.
Kaçınılması Gereken Yaygın Uyku Müziği Hataları
Birkaç yaygın hata aksi takdirde iyi bir uyku müziği rutinini zayıflatabilir:
- •80 BPM'nin üzerindeki çok hızlı veya çok uyarıcı müzik oynatma - uyarılmayı azaltmak yerine artacaktır
- •Uyku müziği oynatmak için ekran kullanma - ekranların ışığı melatonin üretimine engel olur; bir hoparlör kullanın veya canlı şarkı söyleyin
- •Şarkıları çok sık değiştirme - tutarlılık ve tahmin edilebilirlik puan; her gece aynı çalma listesi çeşitlilkten daha etkilidir
- •Uyku müziğini rutin sonuna çok geç tanıtma - aşırı yorgun hale geldikten sonra değil, çocuklar aşırı yorgun olmadan önce müzik başlayın
- •Daha büyük kardeşlerin çalma listesini seçmesine izin verme - 7 yaşlı bir çocuğun rahatlatıcı bulduğu şey nadiren 3 yaşlı bir çocuğun ihtiyaç duyduğu şeydir