Uyku saati şarkıları sadece rahatlatıcı arka müzikten daha fazlası. Vücudu ve beyni uykunun geliyor olduğuna işaret ederek, sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesine ve gece direncinin azalmasına yardımcı olur.
Aynı melodi her gece rutinin aynı noktasında oynatıldığında, beyin uykunun geleceğini beklentisinde melatonin serbest bırakır - çocuk uyku araştırmacılarının "uyku ipucu koşullandırması" adlandırdığı öğrenilmiş, koşullandırılmış bir tepki. Tutarlı kullanımın iki haftası içinde, çoğu küçük çocuk, yapılandırılmamış gecelerdekinin 15-20 dakika daha hızlı düzenlenmiş gecelerde uyur.
11 En İyi Uyku Saati Şarkısı
- •Twinkle Twinkle Little Star (Yavaş) — Klasik beşik şarkısı
- •Rock-a-Bye Baby — Sallanıyor ritmi
- •Brahms' Lullaby — Klasik uyku indüksiyonu
- •You Are My Sunshine (Yavaş) — Duygusal bağlantı
- •Baby Beluga — Nazik tempo
- •Hush Little Baby — Rahatlatıcı anlatı
- •Golden Slumbers — Uyku belirli sözler
- •All the Pretty Little Horses — Geleneksel uyku şarkısı
- •Sleep Tight Song — Gece saati belirli mesaj
- •Night Night Goodbye Song — Geçiş işaretleyicisi
- •Sweet Dreams Are Made of This — Uyku odaklı sözler
Uyku Saati Şarkıları Nasıl Kullanılır
Tutarlılık anahtardır. Beyni onları uyku başlangıcıyla ilişkilendirmeyi öğrenmesi için her gece aynı şarkıyı kullanın. Yumuşak sesle şarkı söylemek (kayıtlarını çalmak yerine) daha güçlü bağlanma ve daha güvenilir uyku tepkisi oluşturur.
Her gece aynı fiziksel ipuçlarının üzerine şarkı katmanı: ışık kısık, son su yudumu, battaniye yukarı. Hedef şarkının, ışıklar söndürülmeden önce son, tahmin edilebilir adım olmasıdır. Tam akşam dizisi için mükemmel küçük çocuk gece rutini ve gece rutini şarkıları uyku bilimi rehberimize bakın.
Şarkıları Eklemenin Yerine Rutini Şarkılar Etrafında İnşa Etme
Yaygın bir hata, uyku saati şarkılarını aksi takdirde tutarsız bir gece rutinine takılmış güzel bir şey olarak ele almaktır. Şarkılar, rutin - her gece tam olarak aynı sırada meydana gelen, hatta her şey kaotik olduğu günlerde (seyahat, hastalanmış bir kardeş, geç akşam yemeği) meydana gelen bir şey olduğunda en iyi işe yarar. Eğer banyo atlanırsa veya hikaye kısaltılırsa, şarkı sabit kalırsa, beyin yine de uyku ipucunu alır.
Uyku saatinin genel olarak daha başından dışarı çıkan çocuklar için, uyku saati şarkıları da hem ebeveyn hem de çocuğun heyecanla beklediği paylaşılan bir ritüel olarak çalışır, yerine getirilecek başka bir talimat yerine. 'Uyku saatiyiz' yerine 'uyku saatimiz' olarak çerçevelemek, gece saati çocuğa yapılan bir şey gibi görünen direnci azaltır.
Rutin Bozulduğunda Ne Yapılır
Seyahat, hastalık ve program değişiklikleri kaçınılmaz olarak rutini ara sıra kıracaktır. Bu olduğunda, her şey değişirse bile şarkıyı koruyun - otel odasında, araba koltuğunda veya büyükanne konuk odasında söyleyin. Şarkı, taşınabilir, hiçbir ekipman gerektirmeyen bir ipucu olduğu için, çevre değiştiğinde bir gece rutinin korumaya en uygun parçasıdır ve korunması bozulmuş bir rutinin normalde neden olduğu uyku bozukluğunu en aza indirir.