Eğer bir iki yaşındakinin bir muz yarılmış çünkü konsuz bir şekilde bağırmasını veya bir kalem yanlış mavi gölge olduğu için ağlamaktan eriye görmüş olduysanız, küçük çocuk duygusal hayatının temel zorluk tanık olmuş: duygular yetişkine boyutta, ama düzenleme kapasitesi değil.
Duygusal düzenleme — güçlü duygular deneyim ama tamamen bunlar tarafından örtülmek — çocuklar doğarken bir şey değildir. Yaşamın ilk beş yılındaki bakıcı ile binlerce etkileşim sayesinde inşa edilen öğrenilmiş bir beceridir. Ve sinirbilim açık: bir çocuk küçük çocuk ve okul öncesi yıllar boyunca duyguları düzenlemesini öğrenirse yetişkinlik merkezi ruh sağlığı, akademik başarı, sosyal ilişkiler ve hatta fiziksel sağlık sonuçları var.
Neden Küçük Çocuklar Duygularını Düzenleyemez
Küçük çocukların büyük duygular ve bunlar üzerinde çok az kontrolü olmasının nedeni nörolojiktir. Duygusal düzenleme birincil olarak ön kafatası korteks — canlı tarafında beyin bölge — dürtü kontrolü, planlama, karar alma ve duygusal yanıtları modüle etmek. Ön kafatası korteks tamamen gelişmek son beyin bölgesi, yirmili yaşların ortası kadar tam gelişmeye ulaşmıyor.
Bir küçük çocukta, ön kafatası korteks gelişimine en erken aşamasında. Limbik sistem (amigdala, hipokampus) — beyinin duygusal alarm sistemi — doğumdan tam işlevsel. Ama ön kafatası korteks, alarmları yönetmek ve modüle etmek olacak, zar zor çevrimiçi. Hayal kırıklığı deneyimleme bir küçük çocuk yetişkin ile aynı nörochemical stress tepkisi var — cortisol, adrenaline, yükseltilmiş kalp hızı — ama neredeyse hiçbiri bunu yönetmek için sinir devresi yok.
Bu yüzden bir iki yaşındakiye 'sakin ol' veya 'sözcükleri kullan' beklemeyi beklemek bir çöküntünün ortasında nörolojik olarak gerçekçi değil. Onlar yapamaz — yapamaz çünkü değil ama çünkü beyin bölge duygusal alarm sistemini geçersiz kılmak için devreyi geliştirmemiş.
Duygusal Düzenleme Nasıl Gerçekten Gelişir
Duygusal düzenleme, co-düzenleme adlı bir süreç ile gelişir — duygusal anlar boyunca bakıcının sakin, duyarlı varlığı. Gelişim dizisi:
Aşama 1 — Tam bağımlılık (0-12 ay): Bebekler kendi duygularını düzenlemek için hiç kapasitesi yok. Onlar tamamen bakıcı onları soothe için bağlı. Bir bakıcı tutarlı olarak bir bebek sorun sakin, rahatlatıcı varlık ile yanıt verirse, bebeğin sinir sistemi sorun geçici ve uyumlu öğrenilmiş. Bu tüm daha sonra duygusal düzenlemenin temeldir.
Aşama 2 — Co-düzenleme (1-3 yaş): Küçük çocuk ilkel self-soothing stratejileri geliştirmeye başlar (başparmak emme, rahatlama nesnesine tutunma, bakıcı arama) ama hala yüksek-yoğunluk duygular boyunca yetişkin destek bağlı ağır. Bakıcı harici bir regülatör görür — onların sakin varlığı ve sesli kelimenin yanında sinir sistem taban çizgisine geri dön.
Aşama 3 — Desteklenen self-düzenleme (3-5 yaş): Tutarlı co-düzenleme deneyim ile, çocuklar düzenleme stratejisi içselleştirmeye başlar. Bir miktar duygularını adlandırabileceğiniz, basit stratejileri bağımsız olarak (derin nefesler, yardım isteme, frustrasyon durumundan ayrılmak) kullanır ve duygusal bölümlerden daha çabuk iyileşir. Yoğun duygular hala yetişkin desteği fayda.
Aşama 4 — Artan bağımsızlık (5-7 yaş): Duygusal düzenleme daha özerkleşir. Çocuklar hafif ila orta duygularını bağımsız olarak yönetebilir, daha geniş bir strateji aralığını kullanır ve duygularının geçici olduğunu anlarlar. Yoğun duygular hala yetişkin varlıktan fayda sağlar.
Kritik fikir: aşama 2 (co-düzenleme) atlanan veya hızlandırılamaz. Küçük çocuk yıllarında tutarlı co-düzenleme almayan bir çocuk daha sonra güçlü self-düzenleme geliştirmez. Bir tantrum sırasında ebeveynin sakin varlığı davranışı indulgence değil — duygusal yönetim için sinir devresi inşa.
Çalışan: Kanıt Tabanlı Stratejiler
Araştırma tutarlı olarak küçük çocuk ve okul öncesi çocuklarda duygusal düzenleme oluşturmak için bu yaklaşımları destekler:
Kendiniz sakin kal (co-düzenleme): Duygusal sel sırasında çocuğunuzun yaşam çizgisidir. Compose kalırken — yavaş ses, rahat vücut, sabit nefes — sinir sistemi çocuğun sinir sistemine güvenlik iletişim kurar. Bu bir metafor değil. Ayna nöronlar ve otonom sinir sistemi entrainment anlamına gelir bakıcının fizyolojik durum doğrudan çocuğun fizyolojik durum etkiler.
Duyguyu doğrula, davranış sınırı ayarla: 'Parktan ayrılmamız gerek çünkü çok öfkeli. Öfke hissetmek iyidir. Ama ben taşları atmana izin veremem.' Bu yaklaşım çocuğun duygusal gerçeği tanıyor (güven ve duygusal kelime dağarcığı inşa) davranış sınırları sürdürürken.
Duyguyu adlandırın: 'Siz çok öfkeli.' 'Bu seni üzüldü.' 'Çok heyecanlı!' Duygular etiketlemek mevcut düzenleme araçlarından biridir. UCLA araştırması göstermektedir sadece bir duygu adlandırma amigdala aktivasyon azaltır — duygularını sözcüklere koyma kelimenin yanında beyin yatışır. Bunu tutarlı yaparsanız çocuğunuz 3 yaşında kendi duygularını etiketlemek başlar.
Proaktif stratejiler öğretmek: Sakin anlar boyunca (çöküntü sırasında değil), düzenleme stratejileri oyun aracılığı ile pratik yapın. Baloncuklar üfle (derin nefes öğretir). Kas gerginlik ve bırakma ('limon sıkısı, birak'). Beş kadar sayın birlikte. Dolmuş hayvanlarla pratik yapın ('Ayı frustrasyon hissediyorum. Ayı ne yapmalı?'). Sakin anlar boyunca öğretilen stratejiler duygusal anlar boyunca kullanılabilir olur.
Düzenleme için müzik kullanın: Ninni ritimleri ve yavaş şarkılar parasempatik sinir sistemi etkinleştir, cortisol ve kalp hızını azalt. Belirli şarkı tutarlı sakin anlarla ilişkilendirildiyse (uyku saati, sakin zaman) bu düzenleme aracı olarak distress sırasında kullanılabilir — işitsel ipucu sakin durum tetikle. Bu distraction değil — işitsel giriş aracılığıyla nörolojik düzenleme. Araştırma küçük çocuklarda müzik stress yanıtları azaltır belgeler.
Çalışmayan (ve Neden)
Çeşitli ortak yaklaşımlar küçük çocuk duyguları araştırma tarafından desteklenmedi ve aktif olarak duygusal düzenleme geliştirme interfere.
Duygusal sel sırasında time-out'lar: Yoğun duygu sırasında bir çocuğu yalıtmak iletişim onların distress kabul ve bunu yapmalı yönetmek — tam co-düzenleme bunlar ihtiyaç tersi. Zaman-dışında deliberate yanlış davranış 3 üzerinde çocuklar için etkili olabilir dur yeterince reflektik, ama duygusal çöküntü sırasında counterproductive.
Bir çocuğa ağlamayı durdurmak söyleyin: 'Ağlamayı dur' çocuklar duygularını düzenlemek değil, duygusal ifade bastır öğretir. Bastırma ve düzenleme farklı sinir işlemler. Bastırma artar fizyolojik stres bile dış ifade durur. Düzenleme hem yoğun duygu deneyim ve ifade azaltır.
Duygusal ifade için ceza: Bir çocuk ağlama, çığlık veya çöküntü cezalandırma onlar öğretir duygularınız yanlış veya kötü — suç oluşturma duygusal deneyim etrafında bu yetişkinlik devam eder ve anksiyete ve depresyon ile ilişkili.
Bir çöküntü sırasında akıl yürütmek: 'Eğer güzelce paylaşsanız herkes oynayabilir' mükemmel mantıklı argüman ve tantrum sırasında tamamen işe yaramaz. Ön kafatası korteks — akıl beyin — duygusal sel sırasında çevrimdışı gider. Mantık dysregulated sinir sistemi ulaşamaz. Sonra akıl için çocuk taban çizgisine dönmüş.
Duyguyu yok saymak: Bazı ebeveynlik yaklaşımları tantrum tamamen yok saymak önerir. Kalm çocuklar seçici yok sayma ile dikkat arama davranışı azalmayabilir, gerçek duygusal distress duyarlı varlığı gerektirir. Duygusal kriz bir küçük çocuk co-düzenleme gerek, bırakma değil.
Küçük Çocuklar İçin Duygusal Düzenleme Etkinlikleri
Bu etkinlikler duygusal düzenleme için sinir altyapısı inşa sakin anlar boyunca düzenli yapıldığında:
- •Baloncuk nefes: Gerçek baloncuk birlikte üfleyin, sonra baloncuk üflemek gibi 'baloncuk nefes' pratiği yapın — yavaş, derin burun üzerinden alınız, yavaş çıkışı kapalı dudaklar üzerinden baloncuk üflemek gibi. Derin nefes vagus siniri etkinleştir, parasempatik sinir sistemi tetikler.
- •Duygu yüzleri oyunu: Yüzleri birlikte aynada yapın (mutlu, üzgün, öfkeli, şaşırmış, korkmuş). Her duyguyu adlandırın. Sorun 'Bunu ne zaman hissederdin?' Bu duygusal kelime dağarcığı ve tanıma oluşturur.
- •Sakinleştirme kavanoz: Kapalı kavanoza su, sulu yapıştırıcı ve gıda rengi doldurun. Sallanan, parıltı sürükleme ve yavaş yerleştir. 'Duygularınız şimdi parıltı gibidir — tümü dolaşan. Onları ayarlamak izleyelim.' Bu görsel metafor ve bir odaklama etkinlik sağlar.
- •Müzik ve hareket geçişleri: Geçişler için belirli şarkılar kullanın (bir temizlik şarkısı, bir giyinme şarkısı, parktan ayrılma şarkısı). Öngörülebilir müzik rutinleri geçiş ilişkili çöküntü azalt sinir sistemi değişim hazırlar işitsel ipucu tarafından sağlayıp.
- •Duygu kitapları: Karakterleri deneyim ve yönetme duygularını kitapları oku. 'Ayı bu oldu ne zaman hissediyorum sanırsın? Ayı ne yaptı? Biz bu hissetsek ne yapabilir?'
- •Vücut tarama rahatlama: 'Gerçekten sıkı elleri sıkabilir misin? Şimdi yayını. Ayak parmaklarını sıkabilir misin? Şimdi yayını.' Bu aşamalı rahatlama çocuklara tanımak ve fiziksel gerginlik serbest bırakmak öğretir.
- •Sakin anlar boyunca ninni ritimleri söyleyin: Belirli ninni ritimler ve sakin devletler arasında bir ilişki kurma stratejisi olarak distress sırasında şarkı yapılabilir — işitsel ipucu sakin durum tetikle ilişkili.