İlk Olarak, Utanç Çıkartın
Her ebeveyn bağırır. Kesinlikle her biri. Amaç mükemmellik değildir — farkındalık, onarım ve kademeli iyileştirmedir. Bunu okuyorsanız, kendinize hakkı olan daha fazla krediye sahipsiniz.
Dr. Jennifer Deater-Deckard araştırması, ara sıra ebeveynlik öfkesinin etkisinin kronik, öngörülemeyen sertliğin etkisinden çok daha az hasar olduğunu göstermektedir. En önemli şey evinizin genel duygusal tonudur — ve sonrasında onarıp onarıp ilişkidir.
Bağırmamız Neden (ve Neden İşe Yaramıyor)
Bağırırız çünkü hemen bir cevap alıyor — çocuk durur, titrer veya uyuyor. Bu bağırmayı güçlendirir kısa vadeli bir ödüldür. Ancak nörobiliim bize, stres altında bir çocuğa (bakıcı bağırdığında ne olur) rasyonel, öğrenme beyin kısımlarına erişemez söyler. Onlar anlama değil korku çıkmazından uyuyorlar.
Çalışmalar sık sık bağırılan çocukların daha yüksek agresyon, kaygı ve davranış sorunları oranlarını göstermektedir — değil. Bağırmak, kendi mantığına bile göre verimsizdir.
Tetikleyicilerinizi Bilin
Çoğu ebeveynin 2–3 belirli tetikleyici vardır — an veya davranışlar, onları kenarına güvenilir bir şekilde ittiren. Yaygın olanlar: tekrarlanan istekler göz ardı, kardeş dövüşü, kronik gecikme, hemen temizlendikten sonra yapılan karışıklık.
Sizinkini yazın. Farkındalık ilk adımdır. Gelip ne olduğunu bildiğinizde, tepki istinbapta yerine hazırlayabileceğiniz.
Ebeveynler İçin 5 Saniye Kuralı
Sıcaklık yükseldiğini hissettiğinizde, yanıt vermeden önce beş tam saniye duraklatın. Bu kısa duraklama prefrontal korteksi etkinleştirir — beyninizin reaktif yerine düşünceyle yanıt verebileceği bölüm.
Beş saniye yeterli değilse, 'Bana bir an lazım' deyin ve fiziksel olarak geri adım atın. Bu zayıflık veya müsamahalı değildir. Bu yapabilecek en güçlü ebeveynlik hamleyidir.
Sesi Onlar Yapmadan Önce İndirin
Çocuğunuz ölçeklendirilirken doğal içgüdü onlarla ölçeklendirmektir. Tersini deneyin: sesinizi düşürün. Daha yavaş konuş. Seviyelerine aşağı inert. Bu sayaç-sezgisel, ancak işe yarar.
Sessiz, sağlam, yakın bir ses bir bağırıştan çok daha fazla dikkat komuta, tehdit tepkisini etkinleştiren ve dinlemeyi kapatandır.
Kendi Stresine Dikkat Edin
Bağırmak nadiren yalıtım içinde olur — ebeveynin tüketilmiş, bunalmış, uyku yoksun veya yaşamın diğer parçalarından stres taşıması olur. Kapasitenizin kenarında ebeveynliğin yapılması sabır kenarında yaşam anlamına gelir.
Uyku, egzersiz, çocuklardan uzakta kalma süresi, bir ortak veya topluluktan destek — bunlar lüksü değildir. Onlar bakım. Boş bir kaptan dökmek olamaz.
Bağırdıktan Sonra Ne Yapacağınız
Tamir. Her zaman. Çocuğun seviyesine aşağı inert, göz teması yapın ve şu gibi bir şeyler söyleyin: 'Sana bağırdım ve yapmamalıydım. Çok sinirdim ama bağırmak tamam değil. Üzüldüm.'
Bu üç şey yapar: sorumluluk modelleri, çocuğunuza onarımın her zaman mümkün olduğunu öğretir ve ilişkiyi sağlam tutar. Otoriteni azaltmaz — güçlendirir.
Daha Sakin Bir Ev Ortamı Inşa Edin
Kronik overstimulasyon herkesin temel stresini yükseltir. Sabit arka plan ekran gürültüsü, aceleli programlar ve huzur zamanı olmayan bir ev çatışmayla büyür. Sakinliği inşa edin: okuldan sonra sessiz saat, tutarlı uyku saati, TV yerine müzik veya sessizlik.
KidSongsTV'nin nazik çocuk müziği, ebeveynler tarafından sık sık geçişleri sırasında ve rüzgar-aşağı zamanı arka plan sesi olarak kullanılır çünkü TV veya sessizlikten çok yumuşak, daha sakin duygusal ortam yaratır.
Ebeveynler Neden Bağırırlar (ve Neden İşe Yaramıyor)
Çocuklara bağırmak en yaygın — ve en yadırganan — ebeveynlik davranışlarından biridir. İstekler çok sayıda göz ardı edildiğinde, tehlikeli bir durum meydana geldiğinde veya kümülatif stres kırıldığında bir ebeveynin duygusal düzenleme sistemi güclendirilmişle olur. Bunun anlamını anlamak ebeveynlerin sadece daha sert bağırmaya çalışmak yerine nedenini ele almasına yardımcı olur.
Araştırma tutarlı bir şekilde bağırmanın davranış değişikliği aracı olarak verimsiz olduğunu göstermektedir. Çocuklar kaldırılmış seslere hızlı bir şekilde adapte olur, ebeveynlerin etkiyi korumak için ses yükseltmeleri gerektiği anlamına gelir. Düzeltmek ve düzeltmek istediği duygusal dysregulation modelleri ve ebeveyn-çocuk ilişkisine zarar verir, uzun vadede kooperatif davranışı hafifletir.
Bağırmanın Kanıta Dayalı Alternatifleri
- •**Konuşmadan önce fiziksel olarak yaklaşın** — Bir oda karşısından teslim edilen talimatlar rutin olarak göz ardı edilir. Çocuğun seviyesine çömelten, göz teması yapın ve bir açık talimat verin.
- •**Sesi yükseltmek yerine indirin** — Ani bir fısıltı bir bağırıştan çok daha fazla dikkat komuta. Çocuklar kapanmak yerine içeri eğilirler.
- •**Hareket etmeden önce duygusunuzu adlandırın** — 'Şu anda çok hayal kırıklığına uğramış hissediyorum' yanıt vermeden önce bir an verir ve çocuğunuza duygusal okuryazarlık modelleri.
- •**Kendi ihtiyaçlarınızı ilk çözün** — Çoğu bağırmalar acı çeken ebeveyn, yorgun veya bunalmış yaşanır. Kendi fiziksel ihtiyaçlarını tanımlamak ve ele almak dysregulation eşiğini azaltır.
- •**Geçişler için müzik kullanın** — Bir 'temizlik şarkısı' veya 'ayakkabı-üzeri şarkısı' geçişlerin gelmekte olduğunu açık belirtmek, karışık olmayan ipucunu verir.
Bağırdıktan Sonra Ne Yapacağınız
Tamir mükemmellikten daha önemli. Hiçbir ebeveyn sıfır bağırma elde etmez — amaç kırılma ve tamir, kusursuz duygusal düzenleme değildir. Bağırmak meydana gelirse, basit, gerçek özür tam olarak birini incittiğinde çocuklarımız sizde yapmak istediğiniz modelleri: kabul edin, adlandırın ve yeniden bağlan.
'Sana ses tondadı ve üzüldüm. Düzelt değildi. Çok sinirdim ama ilk başta nefes almam gereki.' Bu, sorumluluk, duygusal sözcük dağarcığı ve onarımı aynı anda öğretir — muhtemelen kırılmadan olmayan bir oturumdan daha fazla.