Çocuk uyku araştırması bir bulgu hakkında alışılmadık derecede açıktır: tutarlı, öngörülebilir bir uyku saati rutini, bebekler için en etkili uyku müdahalesidir. Spesifik aktiviteler tutarlılıktan daha az önemlidir.
İşte 1 ila 4 yaş arası çocuklar için çalışan adım adım bir rutin, vücudun doğal uyku ipuçları etrafında yapılandırılmıştır.
45 Dakikalık Rutin
- •T-45 dak — Ana yaşam alanlarında ışıkları kısın (melatonin üretimini işaret eder)
- •T-40 dak — Sıcak banyo (arkasından vücudun soğuması uyku hissi tetikler)
- •T-25 dak — Pijama, dişler, tuvalet (pratik blok)
- •T-15 dak — Yatakta, düşük ışıklar, yüksek sesle okunan iki kitap
- •T-5 dak — Bir tekerlemeci şarkısı veya sessiz şarkı, sarılmalar, ışıklar kapanmış
- •T-0 — Uyku ipucu ifadesi ('Seni seviyorum, iyi uyun, sabah görüşürüz') ve ayrıl
Onu Ne Yapıyor
- •Her gece aynı sıra — beyin sırayı öğrenir ve birinci adımda sakinleşmeye başlar
- •Her sabah aynı uyanış saati — tüm sirkadiyen ritimleri sabitleştir
- •Uyku saatinden 60 dakika içinde ekran yok
- •Yalnızca banyo sonrasında sakin, düşük uyarılmış aktiviteler
- •Sessiz müzik veya tekerlemeler, uyarıcı şarkılar değil
Çalışmayı Ne Zaman Durdurur
Daha önce iyi uyuyan bir çocuk uyku saatine direnmeye başlarsa, en yaygın nedenler şunlardır: gelişimsel bir sıçrama, yeni bir kardeş veya evdeki değişiklik, yeniden başlatılması gereken düşürülmüş uykular veya günün ilerleyen saatlerinde basitçe çok fazla enerji. Rutinin kendisinin bozuk olduğunu varsaymadan önce akşam yemeğinden önce 30 dakika fiziksel oyun ekleyin.
Yaygın Uyku Saati Erteleme Taktiklerini İşletmek
'Bir kitap daha', 'Su gerekiyor', 'Tekrar tuvalet kullanmak zorundayım' ve 'Korkuyorum' dört bebeğin uyku saati erteleme süvarisidir ve neredeyse her ebeveyn aynı hafta içinde dördüne de çarpar. Hilenin isteği ışıklar söndürüldükten sonra müzakere etmek yerine önceden rutine inşa etmektir: su ve banyo sırasını rutinin kalıcı bir adımı olarak sunun, böylece hoşça kalındığını söyledikten sonra tekrar sormak için meşru bir neden kalmaz.
Korku temelli erteleme için, rutini sonsuza kadar genişletmeden ciddiye alın. Tek bir güvence ('Kontrol ettim, güvendesin, salonun sonunda' varım) artı bir rahat nesne — gece lambası, peluş bir hayvan, belirli bir battaniye — bir bebeğe ayrıldıktan sonra tutunacak bir şey verir. Aynı sözlerle, her gece güvence betiğini tekrarlamak, sözcüklerin kendisinin içeriğinden daha önemlidir.
Bebeğiniz odadan ayrıldıktan sonra tekrar tekrar sizi çağırırsa, her seferinde tam bir konuşma yapma arzusuna karşı koyun. Kısa, sıkıcı bir yanıt ('İyi geceler, seni seviyorum, sabah görüşürüz') her seferinde aynı şekilde sunulan, bebeğinizin beynine ilgi çekici bir konuşmadan daha az ödüldür ve geri arama davranışı genellikle bir veya iki hafta içinde solup gider.
Bebeğiniz Büyüdükçe Rutini Ayarlamak
Rutinin kemikleri — kısık ışıklar, banyo, pijama, kitaplar, şarkı, iyi geceler — 1 ile 4 yaş arasında aynı kalabilir, ancak içerik kaymalar. Bir yaşındaki çocuk çoğunlukla duyusal ipuçlarına (sıcak banyo, kısık ışık, sesiniz) ihtiyaç duyar; üç yaşındaki bir çocuk aktif olarak katılabilir, pijama seçebilir, tanıdık bir kitabı size 'okuması' yapabilir veya ada göre belirli bir tekerlemeci talep edebilir.
3 veya 4 yaş civarında, birçok bebeğin ayrıca daha önce yapamadıkları şekillerde sözel olarak müzakere yapmaya başlaması, yapılandırılmış seçkiler sunmanın en yararlı hale geldiği tam o zaman — çocuğunuza aksi takdirde tamamen sabit olan bir süreç üzerinde gerçek bir kontrol hissi verir.