El sueño del recién nacido es famosamente caótico, pero existe un arco del desarrollo que tiene sentido una vez que lo ves. Aquí hay una guía realista semana a semana para las primeras 12 semanas, con ventanas de vigilia, sueño total y notas sobre qué es normal.
Semanas 0-2: Modo supervivencia
Sueño total: 16-18 horas diarias. Ventanas de vigilia: 30-60 minutos. No hay horario, solo alimentar, dormir y repetir. La confusión día-noche es normal. Enfócate en la alimentación, el contacto piel con piel y sobrevivir.
Semanas 2-4: Primeras señales de patrón
Sueño total: 15-17 horas. Ventanas de vigilia: 45-75 minutos. Puedes notar un período nocturno ligeramente más largo (3-4 horas). Comienza a distinguir el día de la noche exponiendo al bebé a luz brillante durante el día y luz tenue por la noche.
Semanas 4-8: Primeros patrones reales
Sueño total: 14-16 horas. Ventanas de vigilia: 60-90 minutos. Un período nocturno de 4-6 horas se vuelve posible. Las siestas siguen siendo cortas (30-45 minutos). Comienza una pequeña rutina a la hora de dormir: apaga las luces, envuelve al bebé, canta una nana.
Semanas 8-12: Surge un horario
Sueño total: 14-15 horas. Ventanas de vigilia: 75-120 minutos. Muchos bebés tienen un período nocturno de 6-8 horas. Las siestas pueden extenderse. La hora de dormir puede adelantarse (19-20 horas). La regresión del sueño de los 4 meses a menudo llega al final de esta ventana.
Usa música para anclar el sueño
A partir de alrededor de la semana 4, la misma nana cantada en cada siesta y hora de dormir se convierte en una señal de sueño poderosa. El cerebro aprende que la canción = el sueño está por venir, y se duerme más rápido en cuestión de semanas.