Öğün zamanı savaşları, küçük çocuklara sahip ebeveynlerin en yorucu parçalarından biridir. Küçük çocuğunuz yemeği reddederse, öğün zamanlarını güç mücadelelerine dönüştürürse veya dengeli bir yemek yemeye yetecek kadar oturmayı reddederse - yalnız değilsiniz ve başarısız değilsiniz.
Birçok ebeveynin gözden kaçırdığı kanıta dayalı bir strateji müziktir. Spesifik olarak, öğün zamanlarında doğru şarkıları çalmak veya söylemek endişeyi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve yiyeceği daha az tehdit edici hale getirebilir. İşte nasıl çalıştığı - ve hangi şarkıları denemeli.
Bilim: Neden Müzik Öğün Saatlerinde Yardımcı Olur?
Küçük çocuklardaki seçici yeme, büyük ölçüde yeni şeylerden korku (neofobia) ile birleştirilmiş, arttırılmış duyu hassasiyeti ve ebeveyn kontrolü istenci tarafından yönlendirilir. Müzik bu üç faktörün tümünü ele alır.
Arka plan müzikleri kortizolü (stres hormonu) azaltır ve parasempatik sinir sistemini etkinleştirir, sakinlik fizyolojik durumunu yaratır. Bu sakin durumda çocuklar, nörolojik olarak tanınmayan yiyecekleri reddetmeye daha az hazır hale gelir. 2016 journal Appetite maddesinde yapılan bir çalışma, öğün zamanlarında ortam müzikinin küçük çocuklarda artan gıda alımı ve azalan öğün zamanı stresi ile ilişkili olduğunu buldu.
Öğün Saatleri İçin Doğru Müzik Türü
Tüm müzikler akşam yemeği masasında eşit şekilde iyi çalışmaz. Yüksek enerjili, heyecan verici şarkılar aslında arousal artırabilir ve çocukları daha reaktif hale getirebilir. En iyi öğün zamanı müzik sakin, tanıdık ve nispeten sessizdir.
Çocuğunuzun zaten sevdiği müzik seçin - tanışıklık anahtardır. Yeni müzik, sessiz bile olsa, yemek görevini tamamlamaya yarışan bilişsel işleme gerektirir. Tanıdık müzik, dikkat gerektirmeden beynin arka planında çalışır, bilişsel kaynakları yeni yiyecekler denemek için sensör çalışmasına serbest bırakır.
- •Yavaş, nazik çocuk şarkıları (Twinkle Twinkle, Hush Little Baby)
- •Tanıdık çocuk şarkılarının enstrümental versiyonları
- •Düşük sesle yumuşak, ritmik folk müzik
- •Nazik müzik arkalığı ile doğa sesleri
Öğün Saatlerinde Denemek İçin 7 Şarkı
Bu şarkılar, ebeveynler ve erken çocukluk eğitmenleri tarafından sakin, olumlu bir öğün zamanı atmosferi oluşturmak için özellikle etkili olarak tavsiye edilmiştir:
- •Twinkle Twinkle Little Star - tempo ve tanışıklık, bunu neredeyse evrensel sakinleştirici bir şarkı yapar
- •You Are My Sunshine - sıcak duygusal yankı, çok düşük arousal
- •Lavender''s Blue - öğün için mükemmel nazik bir tiltiyle geleneksel bir İngiliz folk şarkısı
- •This Little Light of Mine - olumlu, eğlendirici bir şarkı, birçok çocuğun rahat bulduğu
- •What the World Needs Now Is Love - daha büyük çocuklar bunu güzelce yanıtlar
- •The Rainbow Connection - nazik ve hayal gücü
- •Puff the Magic Dragon - hikaye anlatımı kalitesi, talep etmeden dikkat tutar
Gıda Şarkıları: Farklı Bir Yaklaşım
İkinci bir yaklaşım - arka plan müzikten ayrı - doğrudan gıda hakkında şarkı söylemektir. Gıdayı kişileştiren, komik hale getiren veya yemeyi kutlayan şarkılar, çocukları yeni şeyler denemeye doğru iten olumlu bir ilişki yaratabilir.
Buradan Here We Go Round the Mulberry Bush melodisine söylemek klasik bir ebeveyn numarası nedenidir: yemeği bir muhalefetten bir şarkıya dönüştürür. Bir şarkının ritminde ve keyfi içine tutulan çocuklar, tabakdaki yiyeceğin muhalefetine daha az odaklanır.
Öğün Zamanı Müzik Ritüeli Oluşturma
Öğün zamanı müziğinin en güçlü uygulaması, tutarlı bir ritüel olarak tutulmaktır. Aynı müzik her akşam yemekte çalmaya başladığında, çocuklar bunu olumlu bir şekilde öğün zamanı deneyimi ile ilişkilendirmeye başlarlar. Haftalar ve aylar boyunca, bu öğün zamanlarının varsayılan duygusal tonunu stressli olmaktan sakin olmaya kaydırır.
Oturtulmadan 5-10 dakika önce müzik başlatın. Bu, çocuklarının sinir sistemlerinin yiyecekle karşılaşmadan önce daha sakin bir duruma geçmesine izin verir. Ses düzeyini düşük tutun - müzik arka plan olmalı, rekabet edici bir uyaran değil.
Müziğin Tamir Edemeyecekleri
Müzik yararlı bir araç, tedavi değildir. Çocuğunuzun seçici yemesi aşırım ise (20'den az yiyeceği yemek, çoğu dokuya etmek, kilo kaybetmek veya ciddi günlük aile stresi neden olmak), lütfen çocuk terapisti veya beslenme uzmanı ile danışın. Kaçınma/Kısıtlayıcı Gıda Alımı Bozukluğu (ARFID) gerçek bir durum ve profesyonel destek gerektirir.
Toddler ve okul öncesi gelişiminin normal aralığında kalan seçici yemeğin çoğu için, birkaç hafta boyunca tutarlı bir şekilde denemek için öğün zamanı müzik nazik, düşük bahisli bir müdahaledir.