A maioria dos pais chega a um ponto — frequentemente durante a regressão do sono do segundo ano — onde sua criança pequena está acordando várias vezes por noite e a casa toda está exausta. A boa notícia: a maioria dos despertares noturnos pode ser resolvida com mudanças ambientais e de rotina.
As 12 Estratégias
- •Construa um relaxamento previsível de 30–45 minutos antes de dormir.
- •Corte telas 60 minutos antes de dormir.
- •Mesmo horário de acordar todos os dias (dentro de 30 minutos).
- •Ajuste o tamanho da soneca corretamente.
- •Quarto fresco, escuro, silencioso.
- •Uma canção consistente como sinal de sono.
- •Aborde os medos da hora de dormir diretamente.
- •Limite os líquidos nos 90 minutos antes de dormir.
- •Evite fontes de cafeína no final do dia.
- •Se acordarem à noite, mantenha as interações mínimas.
- •Seja consistente por 10–14 noites antes de avaliar.
- •Descarte causas médicas se nada ajudar.