Çoğu ebeveyn bir noktaya ulaşır — çoğu zaman ikinci yıl uyku gerilemesinde, bazen bir geçişte (yeni kardeş, yeni yatak, kreş) — toddler'ları gecede birden çok kez uyanıyor ve tüm hane tükenmiş halde. İyi haber: çoğu toddler gece uyanması çevresel ve rutin değişikliklerle çözülebilir. O kadar iyi olmayan haber: tutarlılık gerektirir ve ilk birkaç gece çoğu zaman temel çizgiden daha kötüdür.
Pediatri uykubilimcilerinin tutarlı şekilde önerdiği on iki strateji, kabaca etkisine göre sıralanmış.
12 Strateji
- •30–45 dakikalık öngörülebilir bir yatma süreci kurun. Beyin sırayı uyku başlangıcı ile ilişkilendirir.
- •Yatmadan 60 dakika önce ekranları kesin. Mavi ışık melatonini bastırır ve aşırı uyarım uyku başlangıcını geciktirir.
- •Her gün aynı uyanma saati (30 dakika içinde). Tutarlı bir uyanma saati sirkadiyen ritmi sabitler; yatma saati buna uyacak şekilde sürüklenir.
- •Uykunun büyüklüğünü doğru ayarlayın. Çok fazla gündüz uykusu yatma saatini geciktirir; çok az aşırı yorgun nöbetler üretir.
- •Serin, karanlık, sessiz yatak odası. 18–21°C, karartma perdeleri, gerektiğinde beyaz gürültü makinesi.
- •Bir tutarlı uyku-ipucu şarkısı. Bir yatma şarkısı seçin ve her gece kullanın. 10–14 gece içinde şartlı uyku sinyaline dönüşür.
- •Yatma korkularını doğrudan ele alın. Canavar spreyi, özel bir lovey, sıcak tonlu bir gece lambası.
- •Yatmadan önceki 90 dakikada sıvıları sınırlayın. Dolu mesaneden uyanışları azaltır.
- •Geç gün kafein kaynaklarını atlayın (çikolata, bazı gazoz). Küçük dozlar bile toddler uyku gecikmesini etkiler.
- •Gece uyanırlarsa etkileşimleri minimum tutun. Işık yok, büyük konuşma yok, kısa güven verme, ayrılma.
- •10–14 gece tutarlı olun değerlendirmeden önce.
- •Hiçbir şey yardımcı olmuyorsa tıbbi nedenleri eleyin. Uyku apnesi, reflü, alerjiler ve kulak enfeksiyonları toddler uykusunu bozar.
Uyku Eğitimi Yöntemleri
Ebeveynler sık sık hangi uyku eğitimi yönteminin en iyi olduğunu sorar — Ferber, kademeli sönme, sandalye yöntemi, ağlamadan. Meta analizlerden dürüst yanıt: hepsi birçok aile için işe yarar, hiçbiri tüm aileler için yaramaz ve seçim büyük ölçüde değer uyumudur. Yukarıdaki çevresel ve rutin stratejiler evrensel temellerdir; uyku eğitimi gerektiğinde üzerine eklenen daha spesifik bir müdahaledir.